Paweł Stanaszek

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT, z ang. Cognitive-Behavioral Therapy) to jedna z najbardziej popularnych form psychoterapii o potwierdzonej naukowo skuteczności, stosowana w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych. Jej podstawowym założeniem jest to, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane, a zmieniając sposób myślenia (poznawczy) oraz zachowania (behawioralny), można wpływać na poprawę samopoczucia psychicznego. Jest to podejście, w którym terapeuta i pacjent współpracują by zidentyfikować obszary, które wymagają zmiany, a następnie pracują nad ich modyfikacją. Integralną częścią zmiany w terapii poznawczo-behawioralnej jest praca własna, dlatego sesje terapeutyczne nie obejmują tylko rozmowy, ale także oparte na nich ćwiczenia do wykonania między spotkaniami.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w leczeniu wielu zaburzeń takich jak: depresja, zaburzenia lękowe (zespół lęku uogólnionego, fobia społeczna, ataki paniki, zespół stresu pourazowego), zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD), zaburzenia odżywiania, zaburzenia snu, uzależnienia. CBT obejmuje także sprawdzone naukowo plany leczenia trudności wykraczających poza konkretne zaburzenie, np. prokrastynacji, perfekcjonizmu, niskiej samooceny, kontroli złości itp.

Tak, wyniki licznych badań wskazują, iż terapia poznawczo-behawioralna prowadzona zdalnie jest tak samo skuteczna jak ta prowadzona w gabinecie „na żywo”.

Aby uczestniczyć w terapii online nie potrzebujesz wiele: sprawna kamerka, mikrofon oraz spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie przeszkadzał Ci w rozmowie na tematy, które chcesz poruszyć. Spotkania odbywają się na platformie Google Meet; by połączyć się na komputerze nie potrzebujesz konta Google, jednak w przypadku telefonu lub tabletu już tak.

Czas trwania psychoterapii jest uzależniony od tego, z jakimi problemami przychodzisz, jak bardzo są nasilone oraz jakie są Twoje cele. Wiele z nich da się zrealizować w czasie 3-6 miesięcy, aczkolwiek często terapia trwa znacznie dłużej, czasem nawet kilka lat. Spotkania na początku umawiane są co tydzień (trwają 50 minut), jednak po jakimś czasie mogą być umawiane rzadziej.